7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout #102 | Hana Giang Anh

38
39



Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn:https://danhnhan.vn/


https://danhnhan.vn/lam-dep

38 COMMENTS

  1. Chị Hana ơi sáng nay em bắt đầu ngày 1, em ko ăn theo chế độ như chị bảo đc nhưng e cũng hạn chế tính bột, Sáng nay e ko thể tập nhanh và hiệu quả như chị làm đc vậy ngày 2 em tập bài mới hay tập là bài day 1 ạ?

  2. Chị ơi do tính chất công việc ko tiện chuẩn bị bữa ăn.chỉ ăn ở ngoài thì cần thực đơn ntn ạ
    Mong chị rep

  3. 24/02/2020
    Bắt đầu 💪💪💪
    Em ở quê nên khó mua nguyên liệu đồ ăn.nhưng em sẽ cố gắng không có tinh bột và đường trong 1 tuần ạ

  4. Tập bài này thay cho buổi chiều đk k chị hana ơi?hay là buổi sáng tập động tác này.chiều tập như bthuong ạ?

  5. Cj hana ơi cho e hỏi cái này với: e mới 13 tuổi đang tuổi ăn tuổi lớn nhưng e muốn tập thể dục để giảm cân. Cj thấy độ tuổi này của e thì có nên tập k ạ

  6. 🙄🤦‍♀️ sau ngày tập đầu tiên mồ hôi nhễ nhại luônnn 😑 phải cố lên vì tương lai mặc đồ đẹp

  7. Chị Hana ơi , em là học sinh không biết có phù hợp với những bài tập và chế độ ăn kiêng này không ạ

  8. Tập hed lần 2 k thể tập dk nữa c ạ.trước e cũng là vận động viên nhưng không thể tập dk.nghỉ 4 năm rồi giờ tập bài này vất quá.

  9. Chị hana ơi bụng em sáng thì nhỏ phẳng lì luôn còn khi ăn hoặc uống nước là nó lại to lên r nó cứ thế thôi càng ăn càng to nhưng ko có xu hướng nhỏ lại xong sáng lại bé như ko có j xảy ra hôm trc ăn ít thì sáng hôm sau bé còn ăn nhiều thì to hơn tí thì nên tập cái j ạ em cảm ơn à em hơp bụng thì bé bất ngờ luôn ấy ạ lúc đầu là 67cm hóp bụng còn 60 thôi chị giúp em vs ạ

  10. Tập bài tập của chị sương sương mới 4 ngày mà em xuống được 0,8kg luôn ấy, huhu cảm ơn chị nhiều lắm. Mãi iu chị <3

  11. Thực đơn này có được ăn đậu phụ, các loại rau, caocao mi loại nguyên chất và uống sữa Việt Ngũ Cốc loại ăn kiêng không chị?

  12. Chị ơi, em mới tập ngày đầu tiên thôi. Trước khi tập, em có ăn nhẹ 1 trái chuối + 1 hộp sữa fami. Tập một tí em thấy hơi choáng và buồn nôn – điều này em đã được nghe qua rồi nên em có nghỉ một chút rồi tập tiếp chứ không gắng quá sức.
    Nhưng mà sau khi tập xong, tắm rửa và ăn tối, em vẫn chưa hết choáng và buồn nôn nữa ạ?!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here